Мелатонин је хормон који тело природно производи као реакцију на мрак. Он игра кључну улогу у регулацији сна. Светлост, посебно вештачка и плава, може значајно успорити или умањити његово лучење. Када је околина осветљена, мозак добија сигнал да још није време за спавање. Да би се подржала природна производња мелатонина, важно је створити услове таме у спаваћој соби — искључити непотребна светла, угасити уређаје и користити маске или затамњене завесе. Одржавањем оваквог окружења, организму се омогућава да уђе у дубок сан и пробуди се освежен и одморан.
