Осветљење у спаваћој соби игра кључну улогу у квалитету сна. Претерано јака светлост може утицати на способност тела да се опусти, док превише мрак може код неких особа изазвати нелагоду. Најбољи избор је топло, пригушено светло које постепено слаби пред спавање. Лампе са подесивом јачином светла омогућавају стварање пријатне атмосфере. Избегавајте флуоресцентне и хладне лед сијалице, јер могу утицати на природни ритам тела. Добра осветљеност током дана и контролисано смањивање светла увече подстичу организам да лучи мелатонин — хормон који сигнализира да је време за одмор. Са правилно подешеним светлом, тело се лакше прилагођава и улази у дубоке фазе сна.
