Мобилни телефони, таблети и рачунари емитују плаво светло које може пореметити производњу мелатонина. Када се користе непосредно пре спавања, ови уређаји шаљу мозгу сигнал да је и даље дан, чиме се одлаже време заспивања. Најбољи савет је да се уређаји искључе најмање сат времена пре одласка у кревет. Уколико то није могуће, препоручује се коришћење филтера за плаво светло или “ноћног режима”. Такође, важна је и удаљеност екрана од очију, као и ниво осветљености екрана. Успостављање рутина без екрана помаже телу да развије здрав ритам спавања и побољша квалитет ноћног одмора.
